Domáce zvieratá majú výrazne pozitívny vplyv na fyzické a duševné zdravie ľudí. Okrem zlepšenia nálady a emocionálnej pohody ponúkajú psy aj ďalší pohyb. Ak vám teda návšteva posilňovne nepomáha schudnúť, zvážte zaobstaranie si psa. Vysvetlíme vám, ako vám starostlivosť o domáceho maznáčika môže pomôcť spáliť kalórie.
Kúpanie a česanie psa
Prechádzky s vaším domácim miláčikom nevyhnutne vedú k zašpineniu srsti a labiek. Preto mu budete musieť labky umyť vždy, keď sa vrátite domov. Týmto spôsobom precvičíte svaly rúk a ramien a poslúži to ako dobrá rozcvička. Samozrejme, nespálite veľa kalórií; asi 50 kcal za 10 – 20 minút tejto aktivity.
V závislosti od ročného obdobia bude denné umývanie labiek trvať o niečo dlhšie alebo kratšie. Kúpanie celého tela vášho domáceho maznáčika zaberie najmenej pol hodiny a približne 200 kalórií. To si vyžaduje neustále ohýbanie a státie, čo zapája svaly chrbta, brucha a nôh.
Po kúpaní je potrebné vášho psa vykefovať. Každý majiteľ však strávi pri tomto postupe aspoň hodinu týždenne a ak má váš maznáčik dlhosrstú srsť, bude to trvať ešte dlhšie. Je to vynikajúci tréning pre svaly ramenného pletenca a horných končatín, pretože kefovanie zahŕňa opakované pohyby rúk. Veľký, vysoký pes vyžaduje dodatočný tréning brušných a stehenných svalov.
Denné prechádzky
Cvičenia v posilňovni sú nudné a opakujúce sa. Uzavretá miestnosť s rovnakým vybavením, nedostatok čerstvého vzduchu a nedostatok rozmanitosti neprispievajú k chudnutiu. Venčenie psa je iný príbeh. Vyžaduje si to každodenné a pravidelné cvičenie, pretože vášmu domácemu miláčikovi nezáleží na vašej únave alebo zlom počasí. Vášho psa by ste mali venčiť aspoň dvakrát denne, čo znamená, že váš majiteľ bude kráčať vedľa vás svižným tempom. Každý deň si môžete vyberať nové trasy, čo znamená, že nebudete trpieť nudou.
Chôdza zapája predovšetkým svaly dolných končatín. Taktiež zaťažuje chrbticu a priame brušné svaly. A najprospešnejšou vecou na chôdzi vonku je vynikajúce kardio cvičenie, ktoré poskytuje. Chôdza zvyšuje srdcovú frekvenciu, hlbšie dýchate a k srdcu sa dostáva viac kyslíka. A ak si na prechádzku vyberiete kopcovitú oblasť, zažijete namiesto obyčajnej chôdze novú formu fyzickej aktivity – terénne chodníky.
Množstvo spálených kalórií počas chôdze priamo závisí od vašej telesnej hmotnosti, dĺžky chôdze a intenzity vašich pohybov. Napríklad, chôdza so psom priemerným tempom pre osobu s hmotnosťou 80 kg počas jednej hodiny spáli približne 240 kcal. Intenzívnejšia alebo dlhšia chôdza spáli viac energie.
Hry so psom
Najvariabilnejším aspektom výcviku psov sú hry. Niečo také jednoduché, ako hádzanie lopty alebo frisbee, trénuje ramenný pletenec, rozvíja pohyb ramenných kĺbov a presnosť. Vždy, keď pes prinesie loptu späť, budete sa musieť zohnúť, čo pomáha zapojiť brušné svaly a svaly dolnej časti chrbta. Celkovo bude aktívna hodinová prechádzka na čerstvom vzduchu so psom a jeho hračkami úplnou náhradou za dusnú posilňovňu.
Ak máte v blízkosti prekážkovú dráhu, vy aj váš pes si užijete čas strávený spolu. Váš maznáčik sa naučí niekoľko nových povelov a skvele sa zabaví pri behaní hore a dole po šmykľavkách a prekážkach a vy pri behaní popri nich spálite niekoľko stoviek kalórií.
Okrem jednoduchého cvičenia a spaľovania kalórií pes vštepuje aj disciplínu, učí poriadku a pravidelnému režimu. Deti v rodine so šteniatkom sa rýchlo naučia odkladať veci do skrine, pretože by ich maznáčik mohol hrýzť. A dospelí, ktorí privítajú nového člena vo svojom domove a srdci, sa budú cítiť o niečo šťastnejší. Pes v dome predsa prináša záplavu pozitívnych emócií, vďaka ktorým si opäť prežívame detstvo a vážime si maličkosti.
